Alles, was du wissen musst inklusive Tipps, die helfen
Du fragst dich, ob es normal ist, dass du in der Zyklusmitte plötzlich einen aufgeblähten Bauch hast? Ganz klar: Ja, ein hormoneller Blähbauch ist tatsächlich eine ziemlich normale Begleiterscheinung des Eisprungs. Wir haben uns die Ursachen genauer angeschaut und verraten dir, was dir gegen diesen nervigen hormonellen Blähbauch helfen kann.
Blähung während des Eisprungs: Wichtige Fakten im Überblick
✅ Die hormonellen Veränderungen während des Eisprungs können dazu führen, dass dein Körper mehr Wasser einlagert – das macht sich als hormoneller Blähbauch bemerkbar.
✅ Regelmäßige Bewegung, kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und ggf. hormonelle Verhütung können helfen, das Völlegefühl zu reduzieren.
✅ Wenn du merkst, dass dich der Blähbauch wirklich stark einschränkt, ist es eine gute Idee, mit deiner Ärztin darüber zu sprechen.
Was passiert beim Eisprung?
Der Eisprung ist der Moment in deinem Zyklus, in dem einer deiner Eierstöcke eine Eizelle freisetzt. Bei einem typischen 28-Tage-Zyklus geschieht das ungefähr an Tag 14 – aber nur wenige von uns haben diesen „Bilderbuch“-Zyklus. Deshalb lohnt es sich, deinen eigenen Zyklus zu tracken, um den Eisprung besser vorhersagen zu können.
So läuft’s hormonell ab:
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Tag 6–14: Follikelstimulierendes Hormon (FSH) sorgt dafür, dass kleine Follikel im Eierstock heranreifen.
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Tag 10–14: Ein Follikel wird zum „Star“ und bringt eine reife Eizelle hervor.
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Tag 12–13: Luteinisierendes Hormon (LH) steigt sprunghaft an – das Signal, die Eizelle freizugeben.
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Danach übernimmt Progesteron und bereitet deine Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vor.
Die Eizelle wandert anschließend durch den Eileiter und kann dort befruchtet werden. Wenn nicht, löst sich die Gebärmutterschleimhaut ab – und deine Periode beginnt.
Warum kommt es zu Krämpfen und Blähungen beim Eisprung?
Der Hauptgrund liegt in den Hormonen. Während des Eisprungspeaks steigt das LH, gleichzeitig sinkt der Östrogenspiegel (Estradiol), und Progesteron zieht an. Diese hormonellen Wechsel können dafür sorgen, dass dein Körper mehr Wasser einlagert – das Ergebnis: ein aufgeblähter Bauch. Außerdem werden Prostaglandine ausgeschüttet, die Krämpfe und sogar Durchfall auslösen können. Und nicht zu vergessen: Der Follikel, der kurz vor dem Platzen steht, ist in dieser Zeit am größten und kann zusätzlich drücken.
Wie lange dauert der hormonelle Blähbauch während des Eisprungs?
Das ist von Frau* zu Frau* unterschiedlich. Manche spüren den Blähbauch nur am Tag des Eisprungs, andere schon vorher oder auch noch, bis die nächste Periode kommt.
Sind es Eisprung-Blähung oder doch etwas ganz anderes?
Blähungen können viele Ursachen haben – von kohlensäurehaltigen Getränken über Nahrungsunverträglichkeiten bis hin zu hormonellen Schwankungen vor der Periode. Um herauszufinden, ob es wirklich mit dem Eisprung zusammenhängt, lohnt es sich, auf andere Anzeichen zu achten:
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Dein Zervixschleim wird wässrig und spinnbar wie Eiweiß.
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Deine Basaltemperatur steigt leicht an.
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Dein Muttermund wird weicher und „wandert“ höher.
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Deine Brüste fühlen sich empfindlicher an.
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Du spürst vielleicht Unterleibsziehen oder Druck.
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Du hast mehr Lust auf Sex.
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Dein Appetit verändert sich oder dir wird leicht übel.
Blähung beim Eisprung vs. vor der Periode
Vielleicht fragst du dich auch: „Aber ich hab doch auch vor der Periode immer einen Blähbauch!“ Stimmt – auch vor der Menstruation ist das typisch, da wieder hormonelle Veränderungen (Prostaglandine, sinkendes Östrogen/Progesteron) ins Spiel kommen.
Der Unterschied: Beim Eisprung spürst du das Völlegefühl um Tag 14 herum (je nach Zykluslänge), während PMS-Blähungen oft ein paar Tage vor der Blutung einsetzen.
Was hilft gegen den Blähbauch beim Eisprung?
Hier ein paar Tipps, wie du deinem Bauch etwas Gutes tun kannst:
💧 Trinken & kleine Mahlzeiten: Achte auf ausreichend Flüssigkeit – mindestens 2 Liter am Tag – und iss lieber kleinere Portionen, dafür häufiger.
🩳 Bequeme und weite Kleidung: Enge Gummies an der Unterwäsche sind in dieser Zeit besonders unangenehm, probiere die EveryDay Ausfluss Unterwäsche ohne Gummies für eine bequeme Passform und spare gleichzeitig Müll ein, denn sie ersetzen Slipeinlagen.
🚴♀️ Sanfte Bewegung: Ein Spaziergang, Radfahren oder leichtes Yoga können helfen, die Verdauung in Schwung zu bringen.
😴 Selfcare: Mehr Schlaf und – ja, wirklich – ein Orgasmus können Spannungen lösen.
🧂 Salz reduzieren: Weniger Salz heißt weniger Wassereinlagerungen.
💊 Medikamente: Bei stärkeren Beschwerden können Medikamente helfen, sprich darüber am besten mit deiner Ärztin.
Wann solltest du zur Ärztin gehen?
In der Regel ist der Blähbauch während des Eisprungs harmlos. Aber: Wenn er so stark ist, dass du nicht schlafen kannst, keinen Sex haben möchtest oder dein Alltag echt leidet – dann such dir bitte Unterstützung bei deiner Ärztin. Zusammen findet ihr eine Lösung, die dir wieder mehr Wohlbefinden schenkt.
Fazit
Blähungen während des Eisprungs sind unangenehm, aber meistens normal. Mit ein paar einfachen Kniffen kannst du dir selbst helfen – und wenn’s mal zu viel wird, bist du bei deiner Ärztin in guten Händen.
Bleib achtsam mit dir und gönn dir, was dir guttut. ✨
